apa itu senam kegel

apa itu senam kegel

Meski terlihat simple, ternyata ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari senam ini, lho. Berikut Popmama. Berikut Popmama. Simak berbagai manfaat serta cara melakukan senam Kegel pria dan wanita berikut ini. Manfaat senam kegel. Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah, misalnya duduk di bangku terlalu lama. Perut yang kuat nantinya akan membantu persalinan berjalan dengan lancar. Gerakan senam nifas cukup sederhana tanpa mengurangi dampak positifnya. Rutin melakukan senam kegel bisa membantu mengatasi beberapa gangguan kesehatan berikut. 1. Bagi Pria. Jika sudah mengetahui letak otot panggul, aturlah posisi tubuh supaya lebih nyaman dan rileks. Cara pertama, identifikasi otot dasar panggul Anda. Setiap sesi senam Kegel terdiri dari 10–30 kontraksi yang berlangsung selama 10 detik, yaitu 5 detik kontraksi dan 5 detik relaksasi. Apr 8, 2019 · Apa itu Senam Kegel? Senam kegel adalah latihan sederhana yang mudah dilakukan wanita untuk melatih otot-otot dasar panggul menjadi lebih kuat. Namun, hal ini cukup dicoba sekali saja. 2. Rutin melakukan senam kegel bisa membantu mengatasi beberapa gangguan kesehatan berikut. Yuk, ketahui cara melakukan senam Kegel, manfaat, dan hal-hal yang perlu Anda perhatikan dengan benar di bawah ini. Saat hamil dan melahirkan, otot panggul memiliki peranan yang cukup besar. Selain itu, senam Kegel juga bisa membantu orgasme menjadi lebih kuat. Yang dilakukan hanyalah menemukan otot yang tepat. Cara melakukan gerakan senam nifas ini adalah dengan mengaitkan kedua tangan di belakang sehingga dada dan leher bergerak maju. Pria yang mengalami inkontinensia urin bisa Memperlancar Haid. Cara pertama, identifikasi otot dasar panggul Anda. Hal ini dapat menyebabkan Anda mengalami Cara Melakukan Latihan Kegel. Selain itu, senam Kegel juga membantu mengurangi risiko robekan pada jaringan panggul selama persalinan. Senam kegel sangat baik untuk menguatkan otot yang berkaitan dengan fungsi seksual seperti otot PC yang terletak di perineum, area Karena itu, badan dan anggota tubuh Anda yang lain tidak perlu ikut bergerak. "Otot dasar panggul sendiri adalah sekumpulan otot yang terletak dalam dasar Senam kegel memiliki manfaat luar biasa untuk wanita. Senam kegel dikenalkan pada tahun 1940-an oleh dr. Meningkatkan gairah seksual. Bagi wanita yang telah melahirkan baik secara normal maupun caesar, biasanya, otot dasar panggul bisa menjadi lemah karena faktor kehamilan. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan Selain itu, otot ini juga menahan organ supaya tetap berada di tempatnya dan juga membantu fungsi tubuh seperti buang air kecil dan buang air besar. Karena fokus utamanya pada dasar panggul, maka saat melakukannya, bagian tubuh lain tidak perlu bergerak. Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas. Otot dasar panggul yang kuat akan memperkuat kontraksi selama orgasme dan membuat sensasinya jadi lebih intens. Meningkatkan kekuatan otot panggul. Apa itu Senam Kegel? Senam kegel adalah senam yang ditujukan sebagai pelatihan untuk mengencangkan otot panggul bawah. 4. [2] Metode ini hanya boleh digunakan untuk mencari otot dasar pelvis. Setelah mengetahui cara melakukannya dengan benar, lakukan senam Kegel pria secara rutin, yaitu 2 kali sehari. Selain itu, otot pubococcygeus (PC) yang dilatih juga bermanfaat saat ejakulasi dan mengosongkan saluran kencing Apa yang dimaksud dengan Senam Kegel? Senam ini sangat bermanfaat mengatasi persoalan otot vagina yang mengendur. Senam ini memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah memperkuat otot-otot yang menopang rahim, kandung kemih dan usus. Senam kegel adalah latihan fisik yang bertujuan menguatkan otot panggul. 9. Gerakan senam kegel juga bisa membantumu menghindari kebocoran kandung kemih dan buang air besar secara tidak sengaja.Lakukan 3 set Lakukan secara rutin. Memulihkan Fungsi Panggul. Melatih otot untuk menahan urine. Jan 10, 2024 · Apa itu Senam Kegel? Senam kegel adalah senam yang ditujukan sebagai pelatihan untuk mengencangkan otot panggul bawah.unikom. Namun banyak wanita yang masih belum yakin apa sebenarnya Kegel itu. Temukan otot panggul bawah kamu. 8. Arnold Kegel, spesialis kandungan dari Amerika Serikat. Lihat Lebih Banyak. Di awal-awal, lakukanlah gerakan peregangan. Senam kegel memang memberikan sejumlah manfaat dari berbagai gerakannya, seperti bridge pose dan posisi mencium lutut. Senam kegel memang memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil. Prolaps Organ Panggul (POP) adalah sebuah kondisi di mana terdapat organ panggul menekan ke dalam dinding vagina. Dec 7, 2020 · Tetap ada aturan yang perlu dipatuhi, Ma. Manfaat dari senam kegel ini tidak dapat terasa secara langsung, paling tidak setelah latihan rutin selama beberapa bulan untuk melihat efeknya, terutama pada kasus inkontinensia urin. Arnold Kegel pada tahun 1940-an. Hal ini juga bisa memulihkan jaringan vagina yang mengalami kerusakan pasca Episiotomi. Apa itu Senam Kegel? Senam Kegel adalah serangkaian latihan yang berfokus pada pengencangan dan relaksasi otot dasar panggul. Sebaiknya, luangkan waktu di kamar mandi atau di tempat tidur untuk fokus terhadap apa yang dilakukan,” ujar dokter Leah. Untuk mengetahui otot dasar panggul, coba hentikan urine saat Anda berkemih. Sejumlah manfaat dari senam kegel untuk pria adalah: 1. Bentuk modern dari senam ialah Palang tak seimbang, balok keseimbangan, dan senam lantai. Sadari Bagian Otot Dasar Panggul. Apa Itu Senam Kegel? Dikutip dari e-library. Otot dasar panggul ini seperti jaringan yang mendukung rahim, kandung kemih, dan usus besar. Kamu bisa menyimak tentang manfaat dan bagaimana cara melakukannya. Saat buang air kecil cobalah menghentikan sejenak proses buang air kecil tersebut. Cara melakukan gerakan senam nifas ini adalah dengan mengaitkan kedua tangan di belakang sehingga dada dan leher bergerak maju. Senam tersebut pertama kali dikemukakan oleh Arnold Kegel, ginekolog asal Amerika Serikat, pada tahun 1948. Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Mengembangkan cara bersikap dan bergerak dengan sewajarnya. Aktivitas ini bermanfaat mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar. Sadari Bagian Otot Dasar Panggul. Tetap ada aturan yang perlu dipatuhi, Ma. Untungnya, Anda dapat melakukan senam kegel sendiri di rumah. Terpenting yang perlu Moms perhatikan adalah jangan menekan otot lain secara bersamaan Apa itu senam kegel untuk ibu hamil? Senam kegel untuk ibu hamil adalah salah satu bentuk senam dasar panggul yang dilakukan dengan cara menahan dan mengendurkan otot di daerah panggul dan genital. Apa Itu Senam Kegel? Namanya memang senam, tapi jenis senam yang satu ini berbeda dengan senam yang lainnya. Apa itu gerakan Senam Kegel untuk Pria Senam Kegel adalah bentuk latihan otot panggul yang juga dikenal sebagai latihan pelvik. Latihan ini pertama kali dikenalkan oleh Dr. Senam ini awalnya dikembangkan di tahun 1940-an oleh dr. Kita kencangkan otot tersebut, tahan, lepaskan, istirahatkan, dan ulangi. Apr 7, 2023 · Senam Kegel adalah latihan otot panggul yang dapat membantu mencegah dan mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti kerapian, inkontinensia urin, dan disfungsi seksual. Senam kegel membutuhkan teknik serta waktu yang tepat. Apa Itu Senam Kegel, Kenali Manfaat dan Cara Melakukannya. Apa itu Senam Kegel? Senam kegel adalah senam yang ditujukan sebagai pelatihan untuk mengencangkan otot panggul bawah.Kian Populer, Mengenal Apa Itu Senam Kegel dan Manfaatnya bagi Wanita dan Pria. Senam kegel dapat meningkatkan sensitivitas otot panggul untuk menahan urine. Namun banyak wanita yang masih belum yakin apa sebenarnya Kegel itu. Dikutip dari Cleveland Clinic, senam kegel untuk wanita bisa membantu mempermudah persalinan jika dilakukan selama kehamilan. Menurut laman MedlinePlus, senam kegel adalah senam yang dilakukan untuk menguatkan otot dasar panggul atau yang bisa disebut dengan pubococcygeus muscles (PC). Meski terlihat simple, ternyata ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari senam ini, lho. Senam ini awalnya dikembangkan di tahun 1940-an oleh dr. Latihan ini bertujuan untuk menyuplai darah ke penis dengan mudah selama ereksi. Ada banyak sekali manfaat yang akan didapatkan seorang pria yang rutin melakukan senam kegel. Apa itu Senam Kegel Pria? Seperti senam kegel pada wanita, senam kegel pria disebut juga sebagai latihan otot dasar panggul, yakni tindakan melakukan kontraksi secara berulang pada area otot pubococcygeus (PC). POP terjadi karena otot dasar panggul atau ligamennya meregang atau melemah. Otot panggul ini sangat penting, karena berperan sebagai penyangga organ-organ seperti rahim, kandung kemih, hingga rektum. Sederhananya, teknik melakukan senam kegel adalah squeeze selama 5 detik, lalu rileks selama 5 detik. May 2, 2019 · Gerakan senam nifas cukup sederhana tanpa mengurangi dampak positifnya. POP terjadi karena otot dasar panggul atau ligamennya meregang atau melemah. Apa itu senam Kegel? Meskipun disebut sebagai senam, sebenarnya senam Kegel adalah latihan untuk mengencangkan otot panggul bawah Anda. Senam bertujuan untuk menguatkan otot-otot di sekitar panggul, terutama otot pubokoksigeus atau otot pubococcygeus (PC). Untuk mendapatkan manfaat di atas, kamu bisa melihat cara melakukannya dengan klik artikel ini: Beginilah Cara Melakukan Senam Kegel yang Benar. Dengan melakukan senam kegel, hal ini bisa meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke vagina. Meningkatkan kekuatan otot panggul. Selain itu, senam kegel juga mempercepat pulihnya vagina setelah proses melahirkan normal. 2. Sejumlah manfaat dari senam kegel untuk pria adalah: 1. Senam Kegel dipercaya bisa membantu menguatkan otot pelvis atau panggul bawah yang selama ini menyangga organ penting seperti rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum.com rangkum manfaat senam kegel untuk ibu hamil dan cara tepat untuk melakukannya: 1. Dec 24, 2021 · Dr. Jika sudah mengetahui letak otot panggul, aturlah posisi tubuh supaya lebih nyaman dan rileks. Arnold Kegel pada tahun 1940-an. Dikutip dari buku Berhasil Di Semua Ulangan Harian (2016) oleh Tim Aksara Bangsa, dijelaskan tujuh manfaat senam, yakni: Dapat memberikan rangsangan yang diperlukan bagi pertumbuhan badan. “Berhati-hatilah ketika melakukan senam kegel. Apabila ditelateni, latihan ini bisa mengatasi disfungsi ereksi, mengontrol ejakulasi, dan meningkatkan intensitas orgasme pria dengan prostatitis kronis atau sindrom nyeri panggul kronis. Untuk itu dapat dilakukan olahraga seperti jogging, renang, atau gerakan-gerakan dengan hentakan rendah (low impact). Laurier ini! Senam kegel adalah senam untuk melatih dan mengencangkan otot panggul bawah yang bisa memberikan berbagai manfaat, salah satunya termasuk untuk kesehatan reproduksi perempuan. Apa Itu Senam Kegel? Senam kegel itu sebenarnya seperti latihan khusus untuk otot-otot di sekitar area panggul.Otot dasar panggul yang kuat juga akan membuat organ-organ yang berada di dalam panggul seperti kandung kemih, usus, dan vagina menjadi lebih sehat dan kuat, Bunda. Sebenarnya, apa itu senam kegel? Baca Juga: Senam kegel merupakan latihan untuk mengencangkan otot panggul bagian bawah. Senam ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, sendiri maupun bersama-sama. 8. Karena fokus utamanya pada dasar panggul, maka saat melakukannya, bagian tubuh lain tidak perlu bergerak. Berikut ini adalah cara melakukan senam kegel untuk merapatkan miss v. Kalau belum tahu apa itu senam kegel, kamu berarti perlu menyimak artikel dari dr. Jul 8, 2022 · Manfaat senam kegel untuk pria. Kegel pada tahun 1940 sebagai cara mengatasi masalah inkontinensia urin pada wanita. Wanita dan pria bisa sama-sama memetik manfaat senam kegel. Jadi sebelum ngomongin soal senam kegel, Bolaneters sudah tahu belum apa pengertian dari senam kegel itu? Menurut Widianti dan Proverawati:2014 , senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul atau senam yang bertujuan untuk memperkuat otot–otot dasar panggul terutama otot pubococcygeal sehingga seorang wanita dapat memperkuat otot Oleh karena itu, senam ini tidak hanya baik dilakukan oleh wanita, tapi juga para pria untuk meningkatkan kekuatan otot panggulnya. Senam kegel menurut pakar seks Manfaat senam kegel.Apa itu senam kegel? Freepik/Yanalya. Feb 18, 2018 · Lantas, apa itu senam kegel dan seperti apa manfaatnya pada penis? Mengenal senam kegel Senam kegel adalah latihan untuk menguatkan otot dasar panggul. Dec 3, 2023 · Untuk mendapatkan manfaat di atas, kamu bisa melihat cara melakukannya dengan klik artikel ini: Beginilah Cara Melakukan Senam Kegel yang Benar. Dengan melakukan senam kegel secara rutin, kamu bisa mendapatkan beberapa manfaat senam kegel, seperti: 1.ac. Senam kegel adalah latihan dasar panggul yang dilakukan untuk membantu memperkuat otot-otot penopang rahim, kandung kemih, dan usus. Tujuan utamanya saat itu adalah untuk mengatasi masalah inkontinensia urine pada wanita yang baru saja melahirkan. Banyak faktor yang dapat melemahkan otot dasar panggul, termasuk operasi pengangkatan prostat, diabetes, dan kandung kemih yang terlalu aktif. Apa itu Senam Kegel? Senam kegel adalah latihan sederhana yang mudah dilakukan wanita untuk melatih otot-otot dasar panggul menjadi lebih kuat. 2. Senam ini memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah memperkuat otot-otot yang menopang rahim, kandung kemih dan usus. Arnold Kegel, spesialis kandungan asal Amerika Serikat pertama kali mengembangkan senam Kegel pada tahun 1940-an. Menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk berolahraga. Darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangat dibutuhkan untuk regenerasi beragam sel. Wanita menopause yang melakukan senam Kegel umumnya bertujuan meremajakan area sekitar panggul Rutin Senam Kegel, Apa Manfaatnya? Persalinan, penuaan, dan kelebihan berat badan dapat menurunkan fungsi serta kekuatan otot panggul bawah. Namun senam kegel juga tak kalah penting dilakukan oleh para pria. 5. Kenali manfaat dan cara melakukan senam kegel di sini. Senam Kegel membantu meningkatkan gairah seksual pada wanita, termasuk ibu hamil. Senam bertujuan untuk menguatkan otot-otot di sekitar panggul, terutama otot pubokoksigeus atau otot pubococcygeus (PC). Latihan ini bertujuan untuk menyuplai darah ke penis dengan mudah selama ereksi. Yang dilakukan hanyalah menemukan otot yang tepat. 1. Jul 2, 2020 · Manfaat senam kegel untuk pria. Banyak faktor yang dapat melemahkan otot dasar panggul, termasuk operasi pengangkatan prostat, diabetes, dan kandung kemih yang terlalu aktif. Jenis senam ini mudah dilakukan oleh siapapun dan dapat dilakukan dimanapun. Dapat membantu proses pemulihan setelah melahirkan. Berikut manfaat senam kegel untuk pria: 1. Gerakan peregangan. Berikut adalah beberapa manfaat senam kegel bagi wanita: Membantu Mengatasi Gejala-Gejala Prolaps di Organ Panggul. Senam ini dianjurkan bagi siapa saja yang ingin melatih atau mengencangkan otot-otot panggul. Baca juga: Apa Itu Oligohidramnios? Yuk Kenali 9 Penyebabnya! Lakukan gerakan kegel; Senam kegel saat hamil dapat dilakukan dalam beberapa posisi dan melatih beberapa jenis otot yaitu jaringan kedut cepat dan kedut lambat. Anda bisa melakukan beberapa gerakan senam nifas seperti di bawah ini: 1. Apa itu Senam Kegel? Senam Kegel adalah serangkaian latihan yang berfokus pada pengencangan dan relaksasi otot dasar panggul. Ada banyak sekali manfaat yang akan didapatkan seorang pria yang rutin melakukan senam kegel. Untuk itu, senam kegel bisa membantu memperkuat otot panggul. Adapun yang termasuk otot panggul bagian bawah, di antaranya otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar. Berbaring di lantai lalu tarik otot-otot panggul dan tahan selama 3 hitungan. Selain itu, senam kegel juga dapat mencegah dan mengatasi kentut vagina yang sering membuat malu saat berhubungan seksual maupun melakukan aktivitas tertentu, termasuk berolahraga. Otot dasar panggul ini seperti jaringan yang mendukung rahim, kandung kemih, dan usus besar. Arnold, seorang spesialis kandungan dari Amerika Serikat. Sebagian dari kamu pasti pernah mendengar tentang senam kegel. Senam kegel ini berupa latihan mengencangkan otot panggul bawah. Selain itu, banyak yang tidak menyadari banyak manfaat senam kegel bagi wanita untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Temukan dulu otot yang hendak dilatih.Cara melakukannya juga mudah. Ketika melakukan teknik senam kegel, pastikan untuk melakukannya di bagian otot-otot dasar panggul. Untuk itu dapat dilakukan olahraga seperti jogging, renang, atau gerakan-gerakan dengan hentakan rendah (low impact). Arnold H. Senam Kegel adalah latihan otot panggul yang dapat membantu mencegah dan mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti kerapian, inkontinensia urin, dan disfungsi seksual. Bahkan, senam ini bisa mengatasi wasir karena peredaran darah menuju vagina dan dubur bisa tetap lancar. Senam kegel pria adalah suatu jenis latihan yang mengencangkan otot di sekitar panggul. Berbeda dengan senam pada umumnya yang identik dengan aktivitas fisik yang melelahkan dan menjadi sumber keringat, senam kegel dapat dilakukan saat duduk atau tiduran saja. Seiring bertambahnya usia atau berat badan, otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dapat melemah. Bunda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukan latihan ini, dan dapat dilakukan di mana saja. Sederhananya, teknik melakukan senam kegel adalah squeeze selama 5 detik, lalu rileks selama 5 detik. Kamu tahu kan, di bagian bawah perut ada otot-otot yang membantu menjaga organ-organ penting seperti kandung kemih dan usus agar bisa bekerja dengan baik? Nah, senam kegel ini tujuannya supaya otot-otot itu jadi lebih kuat dan lentur. Manfaat Senam Kegel untuk Kesehatan Reproduksi Perempuan Apa itu Senam Kegel? Senam kegel adalah gerakan yang ditujukan untuk mengencangkan dan memperkuat otot panggul bawah. Lantas, apa itu senam kegel dan seperti apa manfaatnya pada penis? Mengenal senam kegel Senam kegel adalah latihan untuk menguatkan otot dasar panggul. Apa itu senam kegel? Melansir dari Cleveland Clinic, senam kegel adalah sebuah latihan yang bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul. Tahan air seni saat Anda sedang buang air kecil. Tujuan utamanya saat itu adalah untuk mengatasi masalah inkontinensia urine pada wanita yang baru saja melahirkan. Setiap sesi senam Kegel terdiri dari 10–30 kontraksi yang berlangsung selama 10 detik, yaitu 5 detik kontraksi dan 5 detik relaksasi. Memperbaiki fungsi kandung kemih. Kondisi ini bisa membuat Anda tidak sengaja mengeluarkan urine saat bersin, tertawa, atau batuk.4 Senam Kegel Pasca Persalinan Senam nifas sangat membantu mempercepat proses pemulihan tubuh anda pasca bersalin setelah melahirkan, ada beberapa bagian otot masih longgar dan kadang-kadang membutuhkan sedikit bantuan untuk May 9, 2019 · Menurut American Pregnancy Association (APA), ibu hamil sebaiknya melakukan kegel sejak awal kehamilan untuk membantu memperlancar proses persalinan. Senam Kegel adalah latihan untuk menguatkan otot dasar panggul. Salah satu jenis olahraga yang kerap kali dilakukan oleh banyak orang, terutama perempuan adalah senam kegel.com rangkum manfaat senam kegel untuk ibu hamil dan cara tepat untuk melakukannya: 1. Sebenarnya, apa itu senam kegel? Baca Juga: Senam kegel merupakan latihan untuk mengencangkan otot panggul bagian bawah. Dilansir dari Healthline, otot dasar panggul wanita bisa melemah karena kehamilan, persalinan, penuaan, atau berat badan bertambah. Selain itu, ada beberapa manfaat lain yang bisa didapatkan dari senam Kegel, antara lain: Dr. Bila melakukan senam kegel secara rutin, otot-otot ini dapat menyangga rahim, usus kecil, kandung kemih, dan dubur, serta dapat meningkatkan kemampuan berhubungan seksual. Selain itu, banyak yang tidak menyadari banyak manfaat senam kegel bagi wanita untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Saat Anda sedang buang air kecil, tahan sebentar dan lepaskan lagi. Jul 29, 2023 · Baca Juga : Manfaat Senam Kegel untuk Ibu Hamil, Perkuat Dasar Panggul untuk Mudahkan Persalinan. Manfaat senam kegel. Berikut adalah tata cara senam Kegel yang perlu diperhatikan: 1. Manfaat Senam Kegel Saat Hamil. Otot panggul (pelvis) dasar, yang mendukung rahim, kandung kemih, dubur, dan usus kecil, jadi dikenal sebagai "otot Kegel," pertama kali digambarkan pada tahun 1948 oleh Dr.Otot PC ini adalah bagian tubuh yang penting bagi wanita, karena pada bagian itu berkumpul otot-otot yang bertugas menyangga organ vital, seperti rahim dan kandung kemih. Sebaiknya, luangkan waktu di kamar mandi atau di tempat tidur untuk fokus terhadap apa yang dilakukan,” ujar dokter Leah. Dengan melakukan senam kegel secara rutin, kamu bisa mendapatkan beberapa manfaat senam kegel, seperti: 1. Sementara itu bagi pria, ada beberapa manfaat senam kegel yang perlu diketahui: Meningkatkan Performa Saat Berhubungan Seks. Apa itu senam kegel? Freepik/Yanalya. Senam kegel adalah latihan dasar panggul yang dilakukan untuk membantu memperkuat otot-otot penopang rahim, kandung kemih, dan usus. Dalam artikel ini, kita akan mengetahui apa itu senam kegel pria, apa saja manfaatnya, dan bagaimana cara melakukannya. Dalam artikel ini, kita akan mengetahui apa itu senam kegel pria, apa saja manfaatnya, dan bagaimana cara melakukannya. 1. Arnold Kegel, spesialis kandungan dari Amerika Serikat.